Fogy�k�r�zni kezdt�l, de nehezen b�rod az �hs�get? Alig etted meg az eb�det, m�ris nassolnival� ut�n kutatsz, mert korog a gyomrod? Gy�zd le az �hs�get a Wellnesscafe j�l bev�lt tippjei seg�ts�g�vel!
 

Munk�ba menet elmajszolsz p�r p�ks�tem�nyt, eb�d el�tt el�ker�l egy �nycsiklandoz� tortaszelet, d�lut�n pedig m�g elropogtatsz egy kis chipset... ismer�s a helyzet? Akkor ne csod�lkozz, ha magadra szedsz n�h�ny plusz kil�t! Ha sehogy nem tudod legy�zni az �lland� �hs�g�rzetet, pr�b�ld ki �hs�g�z� tippjeinket!

1. Aludj sokat!
Hitted volna, hogy az alv�s seg�t a fogy�k�r�ban? Pedig �gy van – t�bb kutat�s bebizony�totta, hogy azok az emberek, akik csak napi n�gy-�t �r�t alszanak, gyakrabban lesznek �hesek, mert a szervezet kevesebb leptint termel, amely norm�l esetben szab�lyozza a tests�lyt �s az �tv�gyat. Ha fogyni akarsz, naponta legal�bb nyolc �r�t aludj!

2. Reggelizz!
Minden napot kezdj egy eg�szs�ges, de kiad�s reggelivel: fogyassz gy�m�lcs�t, z�lds�get, m�zlit, teljes ki�rl�s� lisztb�l k�sz�lt kenyeret vagy zs�rszeg�ny turmixot! Ha kihagyod a nap els� �tkez�s�t, az irod�ban vagy munk�ba menet olyan farkas�hs�g t�r majd r�d, amelynek nagyon nehezen tudsz majd ellen�llni! Ha teheted, mindig ugyanakkor eb�delj �s vacsor�zz, a rendszertelen ev�s ugyanis tov�bb fokozza az �tv�gyat! A f��tkez�sek k�z�tti id�ben pedig fogyassz gy�m�lcs�ket vagy nyers z�lds�geket!

3. Fogyassz rost- �s feh�rjed�s �teleket!
Ugye te is �szrevetted m�r, hogy vannak olyan �telek, amelyekb�l csak p�r falatot b�rsz enni, �s m�ris j�llakottnak �rzed magad? Ilyenek p�ld�ul a feh�rjed�s �lelmiszerek, amelyek hamar eltel�tik a gyomrot – ez�rt �rdemes fogy�k�ra idej�n a csirkemellet �s a joghurtot is beiktatnod az �trendedbe. A rostban gazdag �telek, vagyis a z�lds�gek, a gy�m�lcs�k �s a teljes ki�rl�s� gabonaf�l�k ut�n sem leszel azonnal �hes, ezeket a szervezeted ugyanis csak hosszabb id� alatt tudja megem�szteni.

4. Igy�l sok vizet!
Min�l t�bb vizet fogyasztasz, ann�l ritk�bban �rzed magad �hesnek! A v�z, illetve a nagy v�ztartalm� gy�m�lcs�k �s z�lds�gek gyorsan eltel�tik a gyomrot, �s persze v�denek a kisz�rad�st�l is! Ha legk�zelebb k�t �tkez�s k�z�tt r�d t�r az �hs�g, egy�l egy kis sal�t�t, majd igy�l egy nagy poh�r �sv�nyvizet vagy gy�gyte�t!

5. �des �zek helyett �des illatok!
Te is azok k�z� tartozol, akik k�ptelenek ellen�llni a s�tem�nyeknek, a csokol�d�nak �s a cukork�knak? Itass �t egy zsebkend�t van�li�s ill�olajjal, �s mindig legyen n�lad - ha legk�zelebb r�d t�r az �dess�g ut�ni v�gy, csak szagolgasd p�r percig! Az �des illatok olyan jeleket k�ldenek az agyba, amelyek telts�g�rzetet v�ltanak ki, ez�rt kev�sb� k�v�nod majd a nassolnival�kat!

6. Egy�l lassan!
Ne habzsold az �telt, hanem alaposan r�gj meg minden egyes falatot! Az agyadnak ugyanis id� kell, hogy feldolgozza a gyomrod �ltal k�ld�tt „tele vagyok” �zenetet. �gy ha gyorsan magadba t�m�d az eb�dedet, k�nnyen t�leheted magad. Ez pedig nemcsak a fogy�k�r�dnak tesz rosszat, de rosszull�ttel, puffad�ssal �s h�nyingerrel is j�rhat! Figyelj arra, hogy az eb�d �s a vacsora mindig tartson legal�bb tizen�t-h�sz percig!

Forr�s: http://www.wellnesscafe.hu/dieta/200902/6_jol_bevalt_tipp_ehseg_ellen